마음을 차분히 가라앉히는 방법 3가지

사람은 살아가다 보면 다양한 상황에 직면하게 됩니다. 이런 상황들은 기분 좋은 일이 될 수도 있지만, 황당하고 당황스러운 기분 나쁜 경험이 되기도 합니다. 해당 경험들은 일상에서 우리에게 많은 영향을 끼치게 되며, 일상생활의 집중력을 발휘할 수 있는 컨디션을 흔들어 놓기도 합니다. 여러분은 언제 가장 좋은 컨디션을 유지할 수 있나요. 이는 개인마다 차이를 보이는 부분일 수 있지만, 평균적으로 과도한 감정적인 상태가 아닌 차분한 마음 상태에서 가장 좋은 집중력을 발휘할 수 있을 것입니다.

컨디션이라는 것은 몸의 상태와 마음의 상태를 이르는 말이라고 할 수 있습니다. 앞에서 언급한 내용은 결과적으로 마음의 상태에 집중된 내용이라 할 수 있습니다. 몸의 건강 상태, 상처, 부상등도 컨디션에 많은 영향을 끼치는 요소가 될 수 있습니다. 당연하게도 몸의 건강상태를 잘 유지하는 것이 좋은 컨디션을 얻을 수 있는 기본적인 내용이기도 합니다.

다시 심리부분에 대해 생각해보도록 하겠습니다. 앞에서 잠시 언급한 내용과 같이 과도한 감정의 변화가 발생된 상태에서는 집중력이 흐트러질 수 있으며, 일의 효율이 낮아질 수 있습니다. 따라서, 마음을 차분히 가라앉히는 방법에 대해 알아둔다면 다양한 상황을 경험하게 되는 과정에서 컨디션이 나빠지는 현상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 차분히 마음을 가라앉힌다는 의미는 '평정심'을 되찾는다는 것과도 같은 의미라 할 수 있습니다.

마음을 가라앉히는 방법 첫 번째는 '깊은 호흡'을 하는 것입니다. 너무나 당연한 이야기를 다시 한번 언급하는 것일 수도 있습니다. 심리적으로 큰 변동을 경험한 경우 우리의 호흡은 거칠어지게 됩니다. 여기서 호흡이 거칠어진다는 것은 평소의 호흡과 달라진다는 것을 의미합니다. 감정이 고조되는 상황에서 우리는 흥분하게 되며, 그 상황에서 보다 많은 양의 호흡을 하게 될 수 있습니다. 혹은 호흡이 규칙적이지 않고 느려질 수도 있습니다. 이런 경우 '깊은 호흡'을 통해 마음을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

명상은 마음을 차분히 만드는데 대표적은 활동이라 할 수 있습니다. 과거에는 일부 활동에서만 추구하는 활동으로 여겨졌지만 그 효과가 긍정적인 라는 점에서 대중에게 많이 알려진 내용이기도 합니다. 명상을 진행하는 과정은 다양한 방법이 존재할 수 있는데, 그중 하나는 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 들숨과 날숨을 천천히 규칙적으로 진행하며, 그 상태에 집중하는 잠깐의 시간을 통해 평정심을 되찾을 수 있습니다.

두 번째 방법으로 '물'을 마시는 것입니다. 감정이 고조되고 흥분한 상태에서 우리 몸은 평소보다 많은 열을 발생하게 됩니다. 이러한 열감은 외부의 차가운 바람으로 어느 정도 시원한 느낌을 받을 수 있지만, 속에서 발생되는 열감은 물과 같이 체온보다 낮은 온도의 음식을 섭취하는 것으로도 효과를 볼 수 있습니다.

개인적으로 가장 중요하다고 생각되는 마지막은 '잠시 멈춤'입니다. 조금은 뜬금없는 이야기로 들릴 수 있지만, 감정을 고조시키는 상황에서 잠시 벗어나는 것을 의미합니다. 외부의 지속적인 자극은 고조된 감정상태를 더욱 악화시킬 우려가 발생할 수 있습니다. 따라서, 원인이 되는 자극으로부터 잠시 벗어나는 것이 평정심을 되찾는데 도움이 될 수 있습니다. 일을 하는 과정에서 경험하게 된 것이라면 잠시 휴식을 취할 것을 추천드리며, 스치는 상황에서 발생된 나쁜 경험이라면 피해상황이 있는지 살펴보신 후, 빠르게 자리를 이탈하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

혹자는 이렇게 말하는 사람도 있을 수 있습니다. 고조된 감정이 더욱 집중력을 높이는 역할을 수행한다고 말입니다. 이는 개인의 성향에 따라 차이를 보일 수 있는 부분이며, 앞에서 언급한 차분히 마음을 가라앉히는 방법 3가지 또한 필자의 개인적인 생각이 많이 가미된 내용이라 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 여러 스트레스 상황에서 발생되는 부정적인 경험을 빠르게 회복하는 자신만의 방법을 찾는 것이라 할 수 있습니다.